美女教你如何塑一尺八腰围，每天只需2分钟，
[size=3][color=#336600]偶的体重增加了，偶也要和大家一起运动啦，请大家继续关注，心得不断增加，欢迎姐妹们互相交流，回帖必回复[/color]偶的腰围[/size][size=4][color=#339966][b]一尺八[/b][size=3][color=#000000]不信你来看[/color][/size][/color][/size]
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[size=3]呵呵～！～喜欢小蛮腰的姐妹们，和我一起来运动（非常简单哦）[/size]
[font=Comic Sans MS][size=3]呵呵，偶自创的简单方法，经过本人和姐妹们的实验哦，无论什么季节什么装束，都可以轻松练习，很方便哦[/size][/font]
[font=Comic Sans MS][size=3]好了不卖关子了，呵呵．真人示范开始了！！[/size][/font]
[font=Comic Sans MS][size=4][color=#ffffff]方法一 [/color][/size][/font]
[font=Comic Sans MS][size=4][color=#ffffff]塑腰型，收紧腰两侧追肉．不爱运动的ＭＭ每天玩２分钟，活泼的ＭＭ只要有时间在家就玩玩[/color][/size][/font]
[font=Comic Sans MS][size=4]第一步：[/size][/font]
[font=Comic Sans MS][size=4]双脚分开站好，两脚距离视个人舒适度而定．（最好大于肩宽）[/size][/font]
[font=Comic Sans MS][size=4]第二步：（如图）[/size][/font]
[font=Comic Sans MS][size=4]上身向一旁拉伸，用[u]腰的力量，下身不要动[/u]．手臂为辅助动作，加大运动幅度．侧摆幅度可以慢慢加大．[/size][/font]
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[font=Comic Sans MS][size=3]第三步：（如图）[/size][/font]
[font=Comic Sans MS][size=3]转向另一面，上身从身前划过．手臂辅助，这一步幅度加大，尽量压伸你的腰．[/size][/font]
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[size=4]ＴＩＰ[/size]：
[size=3]运动幅度适量，不要一开始就很大（尤其是中年人）．整个运动都是由腰发力，下身不动．动作正确后，会感觉腰两侧的肉，有很紧的感觉．做３个来回就有两侧赘肉结实的感觉．[/size]
[size=4][color=#ffffff]方法二：[/color][/size]
[size=4][color=#ffffff]收紧腹部赘肉，持之一横，不反弹！[/color][/size]
[size=3]这个非常简单，也是[u][b]偶从小无论怎么吃睡也不长小肚子的绝方[/b][/u][/size]
[b][u][size=3]就是[/size][size=4]保持一直收腹！！！！！[/size][/u][/b]
[size=3]无论你做什么事情，哪怕是吃饭也记得收紧腹部，刚开始，总是忘记，要时刻提醒自己哦．坚持两个星期，你会惊奇的发现，赘肉真的少了！腰比以前紧多了．慢慢的你就会习惯一直收腹的动作，当你有一天真想放松肚皮的时候，呵呵会发现，那里有赘肉可以这么做呢？？呵呵[/size]
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[size=3][color=#ffffff]这张是偶冬天的图片,好象越来越胖了，上班了,吃的多，睡得香。锻炼的时间少了,大家是不是有同感......[/color][/size]
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[size=3] 大家一起做运动，啦啦啦啦啦啦啦～！～一起来玩啦啦啦～！～[/size]
[size=4][b]偶的饮食和健身[/b][/size]
[size=3] 偶是遗传父母，他们年轻时都很苗条．但饮食和健身对偶的影响最大．[/size]
[size=3] 小时候很瘦小，身子弱，后来爸爸经常带我爬山，也不知道从什么时候起，偶就健壮起来了．[/size]
[size=3]偶的饮食：[/size]
[size=3] 时刻[u]不离凉的白开水[/u]，即使晚上起来也不忘喝几口，早上起来更要多喝．每天都要[u]喝参水[/u]（药店有，红参味道更好）现在的人压力大，很需要补品，虽然喝的不多，也要饮几口．[u]四季水果不离口[/u]，天天都能保证２种水果，或更多花样，建议大家[i][color=#800080]干吃枸杞[/color][/i]哦，很美味，而且好处多多哦．每晚必定要喝酸奶，就是最普通的那种．蒙牛原味的～！～吃饭的时候别着急，一口一口慢慢来哦．[/size]
[size=3]偶的健身：[/size]
[size=3] 从小跳舞，到初中后喜欢上韩舞（很过瘾的舞蹈），到了大学负责校舞团，一直兼职舞蹈教师，所以虽然没有刻意去健身，但是因为各种活动很多，也起到不错的健身效果．周围的朋友经常向偶请教健身的方法，偶就一边尝试，一边结合自己的经验，给她们一些建议．呵呵（有效果哦）[/size]
[size=3]小结：[/size]
[size=3] 要想一瘦再瘦，吃要涂抹的方法不佳（反弹等副作用），给自己定一份合理的饮食，适当的健身才是首选！！
07、4.17 今天看了大家的回帖，相信只要每天坚持下去一定会成功的！当然有不少朋友饮食上和偶一样不太注意，这个可不是好习惯哦。还有告诉大家一个小窍门，其实每天收复时不用坚持到底，每天收一点点，只要想起来就轻收一点，这样一个月收1厘米，等到形成习惯后~~~~~哇哈哈，效果是可想而知的，偶就是一个实实在在的例子哦。
07.4.17 发张最近的图片吧，刚才拍的，呵呵顺便秀秀偶的皮肤（没有一点修饰哦）说明健身运动+饮食的双重效果哦。
[img=562,725]http://bbsimg.paipai.com/2007/04/18/001/331.jpg[/img][/size]
[size=3]07.4.19 .刚才回复帖子的时候看到一位朋友的跟帖很有体会：收腹，即使一开始总是忘，也要坚持，时常提醒下自己，想起来，就收收 啦啦啦谢谢美女的心得
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07.4.21 对于“坚持”这个字眼，是很重要的，看了很多回帖，大多都是如何坚持，其实坚持是个人的事情，偶只能告诉大家方法，继续坚持、如何坚持还要靠大家去努力！
07.4.24 这几天公司活动多，苗苗还要准备去旅游，大家不要怪偶没有及时更新~~~呵呵这次还是去北京呀，看一看偶回来会不会瘦呀~~可能还会胖（上次王府井的小吃快让偶吃遍的）顺便说一下，收腿方案很快就出炉啦。
07.4.26 昨天终于结束了排练，这近一个月的时间里，偶发现自己的腰又紧实多了，可见锻炼是多么的重要，如果你爱好舞蹈，并且有时间跳舞，那是件很幸运的事情呀~！~
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